잡다한 일상 정보 저장고

자수를 열심히 해야하는데... 잡담만 늘고... 마음을 다잡도록 하자!!!!

워밍업 - 주먹쥐고 자유형 50 m * 4 200 m 갈 때 자유형 올 때 배영 3바퀴 150 m 킥판 발차기 - 접영 발차기 100 m - 배영 발차기 100 m - 평영 발차기 100 m - 자유형 발차기 100 m 스트림라인 배영 발차기 100 m 자유형 팔 올리고 어깨 찍고 앞으로 뻗기 100 m

워밍업 - 자유형 50 m * 4 200 m 오리발 착용 - 자유형 4바퀴 200 m - 손 깍지끼고 헤드업 발차기+헤드업자유형 2바퀴 100 m - 평영 팔+자유형발차기 100 m - 평영 팔+접영발차기 100 m - 갈 때 접영 올 때 한팔접영 3바퀴 150 m 자유형 인터벌 - 1분5초 6회 300 m - 1분 6회 300 m - 55초 6회 300 m 오리발 벗고 - 한 바퀴 걷기

자유수영 2개 레인 중 느린 레인에서 시작 길막이 심하여 빠른레인으로 이동 앞사람 따라가다 보니 30분만에 자유형 뺑뺑이 1,000 m 달성!! 뻉뻉이 돌고 10분을 입수영ㅠㅠㅠㅠ

워밍업 - 자유형 50 m * 4 200 m 평영 1번+접영 1번 3바퀴 150 m 2인1조 자유형 뒷 사람이 앞 사람 다리 한 쪽 잡고 가만히 있기. 앞사람은 자유형 50 m 뒷 사람이 앞 사람 다리 한 쪽 잡고 가만히 있기. 앞사람은 헤드업 자유형 50 m IM 2회 접배평자 200 m 배영 턴 - 깃발부터 벽까지 스트로크 갯수 파악(난 5번) - 벽에 팔 터치하고 무릎 당기며 하체턴&터치한 팔 머리 뒤로 넘기기

오랜만에 자수 1000m 이상 달성!!! 자유형 중심으로 마지막에 배영 두 바퀴, 평영 한 바퀴 했음

워밍업 - 주먹 쥐고 자유형 50 m * 3 150 m 갈 때 자유형 올 때 배영 2바퀴 100 m 드릴 IM 50 m - 한 팔 접영 - 6번 발차기 후 팔 동작 배영 - 2번 발차기 1번 팔 동작 평영 - 10번 발차기 한 번 팔동작 자유형 IM 50 2회 100 m 배영 턴 - 깃발부터 벽까지 스트로크 갯수 파악(난 5번) - 벽에 팔 터치하고 무릎 굽히며 하체턴&터치팔머리 뒤로 넘기기

워밍업 - 자유형 50 m * 4 200 m 오리발 착용 - 자유형 4바퀴 200 m - 사이드 10번 킥에 손 바꾸기 100 m - 배영 10번 킥에 손 바꾸기 100 m - IM 접배평자 100 m - IM 자평배접 100 m - 잠영 + 접영 50 m - 잡영 + 배영 50 m - 잠영 + 평영 50 m - 잠영 + 자유형 50 m 오리발 벗고 - 머리에 오리발 올리고 헤드업 평영 50 m - 헤드업 평영 50 m - 누워서 평영+배영 양팔 50 m

워밍업 - 자유형 50 m * 4 200 m 오리발 착용 - 자유형 4바퀴 200 m - IM 접배평자 100 m - IM 자평배접 100 m - 피라미드 접25+배50+평75+자100. 250 m - 역피라미드 평75+배50+접25. 150 m - 자유형 50 *10 바퀴. 500 m

워밍업 - 자유형 50 m * 5 250 m 갈 때 배영 올 때 평영 2바퀴 100 m 한 팔 자유형 2바퀴 100 m 한 팔 배영 2바퀴 100 m 한 팔 접영 2바퀴 100 m 접배평자 IM 100 m 자평배접 역IM 100 m 자유형 50 m 인터벌 7회 350 m 다운_배영 50m